Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzını beslemek için yiyecek ararken, konserve yiyecek reyonunu ihmal etmeyin. Konserve gıdalar ekonomik, taşınabilir, sağlıklı, fast food seçenekleri sunar. İster yürüyüşe çıkın, ister dışarıda bahçeyle uğraşın veya yerel bir spor salonunda egzersiz yapın, konserve yiyecekler vücudunuzu beslemek için gerekli besinleri sağlar. Soğutma gerektirmediği için hareket halindeyken yemek yemek için de idealdir! Eğlencenizi körüklemek için bu beş konserve malzemeyi düşünün!
Yüzde 100 meyve suyunda paketlenmiş ananas veya armut gibi konserve meyveler, egzersizlerden sonra glikojen adı verilen kas karbonhidratlarını yenilemek için ideal olan C Vitamini ve potasyum açısından zengin doğal tatlı bir tedavi sağlar. Bir smoothie ile karıştırın veya yoğurda ekleyin. Ayrıca en sevdiğiniz tam tahıllı kek tarifine lezzetli, besleyici bir katkı sağlarlar.
Folat, fosfor, demir ve potasyum açısından zengin olan konserve pancar, uzun süreli fiziksel aktivite sırasında performansı iyileştirmeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan nitratları da sağlar. Antrenman öncesi nitrat patlaması için meyve suyu veya parlak bitki besleyici rengiyle yeşil salatanızın üzerine çıkın.
Konserve domatesler, ancak konserve ile daha besleyici hale gelen konserve yiyeceklerin harika bir örneğidir! Konserve domatesler, taze domateslerden daha fazla likopen içerir ve araştırmalar, likopenin meme ve prostat kanserlerini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Doğranmış, ezilmiş veya bütün, konserve domatesler çorbalar, soslar ve salsalar için harika bir temel oluşturur.
Büyük kuzey, böbrek, garbanzo ve adzuki gibi konserve fasulye, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve demir açısından da zengin, düşük yağlı, kolesterolsüz, yüksek protein seçeneği sunar - hepsi optimal zindelik ve genel sağlık için gereklidir. Yapması kolay bir burritoya harika bir şekilde katlanırlar ve salsa ile doldurulurlar, çorbalara eklenirler veya daldırma veya humus olarak karıştırılırlar.
Konserve ton balığı veya somon balığı sadece harika protein kaynakları olmakla kalmaz, aynı zamanda kas iyileşmesini ve onarımını geliştirmek için gerekli omega 3 yağlarını da artırır. Soğutma gerektirmedikleri için, masanızın çekmecesinde veya spor çantanızda hızlı ve besleyici bir atıştırmalık olarak uygun bir şekilde bulunan bir kutu tutabilirsiniz. Ekstra protein takviyesi için ayrıca dürüm, salata veya çorbaya katlayabilirsiniz!
Tercih ettiğiniz aktivite ne olursa olsun - yürüyüş, koşu, yoga, bahçecilik, ağırlık çalışması veya başka herhangi bir şey - aktif yaşam tarzınızı beslemeye yardımcı olmak için kilerinizi bu besleyici güç merkezleriyle doldurduğunuzdan emin olun.
